PORTFOLIO
Že v mladosti sem bil športno naravnan, brezglava želja po osvajanju naslovov in titul na področju košarke, me je kar hitro potisnila na klop.
Zaradi mišIčnega nesorazmerja in ničelnega znanj, kako zagotoviti sklepu potrebno oporo, sem do dvajsetega leta pridelal, kar precej okvar, ki pa niso bile nič kaj pohvalne. Bolečine v križu, ekstremitete v sklepih, različne dolžine udov… zato sem se na podlagi mojega, nič kaj vzdržljivega telesa, odločil za korenite spremembe na področju mišIčno-skeletnega sistema in v prvi vrsti pravilnega gibanja. S pridobljenim znanjem želim pomagat, predvsem pa naučiti, kako si lahko človek pomaga sam in si z udejstvovanjem povrne svoje funkcionalno telo.
Sem idejni vodja programov »hardcore tuesday« in instagram epizode z naslovom »tom, kaj pa ti delaš«, s katerimi želim predstavit smiselno stran fitnesa in telovadbe. S kratkimi videi želim predstavit, kako je trening lahko, kar se da, zanimiv.
POVEČANJE GIBLJIVOSTI IN STABILIZACIJA SKLEPOV
S smiselnim izborom vaj in z individualnimi obremenitvami, sklep privedemo do skrajne možnosti gibanja. S kontroliranimi gibi, manipuliramo skrajnost gibanja sklepov ter s konstantno tenzijo krepimo mišice, ki zagotavljajo potrebno stabilnost.
V ta namen se uporablja različne elastične trakove, stabilizacijske palice, suspenziske trakove itd. saj s pripomočki, telo hitreje privedemo do bolšega in bolj smiselnega treninga.
Samopomoč oz. samomasaža se izvaja neposredno na sprožilnih točkah mišic (ang. trigger point) ali na tetivah čim bližje njihovemu narastišču. Ta terapevtski pristop omogoča ciljano sprostitev napetih mišičnih območij in lajšanje bolečin, ki so pogosto povezane s preobremenitvijo ali napetostjo.
Masažno-delovni tretma ne le izboljšuje gibljivost sklepov, temveč tudi spodbuja globoko prekrvavitev mišic, kar prispeva k izboljšanju njihove elastičnosti ter ohranjanju zdravih tetiv in sklepov. Poleg tega pomaga pri zmanjševanju mišičnih napetosti in povečuje občutek sproščenosti.
Pri izvajanju samomasaže se lahko uporabljajo različni masažni pripomočki, kot so masažni valji, masažne palice, masažne žogice itd. Ti pripomočki omogočajo natančno in učinkovito ciljno masažo ter nudijo raznolikost pri pristopu k sproščanju napetosti in izboljšanju stanja mišic.
SAMOPOMOČ Z MASAŽO SPROŽILNIH TOČK
PRIDOBIVANJE NA MOČI IN MIŠIČNI MASI
Ta proces zahteva celovit pristop, ki vključuje ustrezno vadbo, prehrano in počitek. Medtem ko vadba igra ključno vlogo pri stimulaciji mišične rasti in povečanju moči, je pravilna prehrana enako pomembna.
Poleg tega je načrtovanje primernega počitka in okrevanja ključnega pomena za uspešno pridobivanje na moči in mišični masi. Mišice se med počitkom obnavljajo in krepijo, zato je pomembno, da telo dobi dovolj časa za okrevanje med treningi.
Povečanje gibljivosti in stablizacija sklepov
Ta proces zahteva celovit pristop, ki vključuje ustrezno vadbo, prehrano in počitek. Medtem ko vadba igra ključno vlogo pri stimulaciji mišične rasti in povečanju moči, je pravilna prehrana enako pomembna.
Poleg tega je načrtovanje primernega počitka in okrevanja ključnega pomena za uspešno pridobivanje na moči in mišični masi. Mišice se med počitkom obnavljajo in krepijo, zato je pomembno, da telo dobi dovolj časa za okrevanje med treningi.
Samopomoč z masažo sprožilnih točk
Samopomoč oz. samomasaža se izvaja neposredno na sprožilnih točkah mišic (ang. trigger point) ali na tetivah čim bližje njihovemu narastišču. Ta terapevtski pristop omogoča ciljano sprostitev napetih mišičnih območij in lajšanje bolečin, ki so pogosto povezane s preobremenitvijo ali napetostjo.
Masažno-delovni tretma ne le izboljšuje gibljivost sklepov, temveč tudi spodbuja globoko prekrvavitev mišic, kar prispeva k izboljšanju njihove elastičnosti ter ohranjanju zdravih tetiv in sklepov. Poleg tega pomaga pri zmanjševanju mišičnih napetosti in povečuje občutek sproščenosti.
Pri izvajanju samomasaže se lahko uporabljajo različni masažni pripomočki, kot so masažni valji, masažne palice, masažne žogice itd. Ti pripomočki omogočajo natančno in učinkovito ciljno masažo ter nudijo raznolikost pri pristopu k sproščanju napetosti in izboljšanju stanja mišic.
Pridobivanje na moči in mišični masi
Ta proces zahteva celovit pristop, ki vključuje ustrezno vadbo, prehrano in počitek. Medtem ko vadba igra ključno vlogo pri stimulaciji mišične rasti in povečanju moči, je pravilna prehrana enako pomembna.
Poleg tega je načrtovanje primernega počitka in okrevanja ključnega pomena za uspešno pridobivanje na moči in mišični masi. Mišice se med počitkom obnavljajo in krepijo, zato je pomembno, da telo dobi dovolj časa za okrevanje med treningi.